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1、比赛开始，你需要冲，不要慌，冲几十米再减速。
2、然后，保持自己的速度，注意呼吸，保持三步一口气。
3、根据自己的情况，也可以改成两步一呼，两步一吸，嘴巴不要开得太大。
4、起跑后，遵循跑步战术，始终跟随领队或小团体，争取在最后冲刺阶段超越对手，率先通过终点线。
5、跑步时要注意放松和协调。
6、在动作正确的基础上，双脚全脚掌着地，膝盖缓冲到前脚掌，使上身直立放松，手臂摆动自然有力。
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