1、胳膊伸不直怎么锻炼
胳膊伸不直是一种常见的体态问题，通常是因为长时间过度使用手臂引起的，例如长期打电脑、使用手机或者经常进行物品搬运等工作。该问题可以通过一些简单的锻炼来解决，以下是一些常见的方法。
我们可以做一些伸展运动。比如仰卧在地上，将手臂伸直并放在身体两侧。接着，缓慢地将手臂向下延伸，伸直至感觉到稍有疼痛或者紧绷感。停留在这个位置，然后慢慢地将手臂举起再放下。这个动作可以重复10次，每天做两次。
第二种方法是利用瑜伽的体式练习。例如，将双手伸向两侧，感受平衡和身体的姿态，然后交叉左手与右脚的位置，并尝试将手臂伸直。重复做另一侧。
另外一种方法是手臂拉伸。该方法可以采用一些简单的练习来放松手臂的肌肉。你可以使用一个瑜伽条或一根健身棒。将其放置在肩膀下方，双手握住棒杆并将其向后拉伸，直到手臂伸直为止。
你可以尝试牵拉拉伸法。首先找到一个杠、吊环或者悬挂柔软的束缚物，将双手以上从高处垂下，然后放松胳膊，让双手自然向下牵引，并且深呼吸，将呼吸带入拉伸点，每次保持这个动作15秒钟至30秒钟。每日重复3到5次。
胳膊伸不直可以通过合适的锻炼方法得到改善。你可以选择一种或多种方法，每天进行简单的练习，持之以恒，便可从胳膊伸不直的困扰中摆脱出来。除此之外，平时应注意多做手臂伸展的运动和避免过度使用手臂，以免引起该问题的复发。
2、胳膊伸不直可不可以自行恢复
胳膊伸不直是指手臂无法完全伸展，通常是由于肌肉或关节受伤或僵硬引起的。如果不治疗，它可能会影响你的日常生活和活动能力。然而，有些情况下，这种状况可以重新得到治疗。
在开始自我治疗之前，你需要准确确定造成这种情况的原因。如果伸展能力受到肌肉和韧带的损伤影响，则可能需要进行康复疗法。你可以联系专业医生或物理治疗师，了解哪种物理治疗对你有效。
对于轻微或没有明确原因的胳膊伸不直的情况，可以通过一些简单的方法自行治疗。
1. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解胳膊肌肉的紧张感。你可以将一个暖水瓶或温水袋放在胳膊上，或者在淋浴时用温水冲洗受影响区域。
2. 拉伸和放松：将手臂伸直在身体侧边，慢慢地将手臂带向头部方向，尽量靠近头部，然后缓慢地放松手臂。这是一个简单而有效的拉伸运动，有助于松驰肌肉和关节。
3. 慢性伸展：进行反复的伸展动作，每次保持15-20秒。在进行这种动作时，需要慢慢进行，并且不要过度拉伸。
4. 适当锻炼：适当的锻炼可以提高肌肉力量和柔韧性。你可以和专业的教练一起讨论适合你的运动方案。
总结来说，胳膊伸不直可能是对身体的信号，提示我们注意肌肉和关节的健康。如果胳膊伸不直的情况很严重或不断加重，建议尽快联系专业医生进行诊治。在轻微情况下，使用热敷、拉伸、慢性伸展和适当锻炼等方法可以帮助你渐渐恢复胳膊的伸展能力。