1、直角肩怎么练
直角肩是许多人健身的目标之一，因为它能够让肩部看起来更加强壮和定义。然而，很多人不知道该如何正确地训练直角肩，因此本文将介绍几种有效的训练方法。
1. 侧平举
侧平举是训练直角肩的经典动作之一。它可以有效地瞄准侧部三角肌。要做侧平举，首先拿起哑铃或者杠铃，双手平举在身体两侧。然后，慢慢地将哑铃或杠铃举起到与肩部平行的高度，然后再缓慢地降下。在完成动作时，一定要注意保持身体的稳定性和肩部的正确姿势。
2. 坐姿推举
坐姿推举是一个非常好的练习，可以加强肩部和手臂的力量。这个动作需要一个哑铃或杠铃，坐直，手臂平举在肩膀的水平线上，手心面向前，然后缓慢地将哑铃或杠铃向上推举，直到手臂伸直。在动作过程中，要注意肩膀的稳定性和正确的呼吸方式。
3. 引体向上
引体向上是锻炼上肢肌肉的经典运动，也可以训练直角肩。这个动作需要先找到一根横杠，双手握住横杠，手心向身体，缓慢地上拉直到下巴高于横杠。在动作过程中，注意肩胛骨的稳定和呼吸。
4.俯身划船
俯身划船是锻炼肩部力量的好方法之一。动作开始之前，保持背部直立，膝盖弯曲，身体前倾直到大臂伸展，双手举起哑铃或者杠铃，挺胸收腹，肩胛骨向下压，慢慢地将哑铃或杠铃向上提起，然后再缓慢降下，保持肩胛骨稳定。
想要训练直角肩，最好采用多种训练方式，以帮助肌肉得到更好的刺激。同时，细心操作、保持正确姿势、适当休息时间也是非常重要的。在坚持锻炼并且注意饮食的同时，练习这些动作将有助于您打造强壮的直角肩。
2、直角肩怎么练视频教程
直角肩是很多人所希望的肩部形态，因为它能让肩部线条更加立体、有力量感，给人留下深刻印象。但是，直角肩如何练习呢？在这篇文章里，我们将为您提供一些有效的视频教程和建议。
1. 肩部平板升起（平板杠铃推举）
平板杠铃推举是练习直角肩最基本、最有效的方法之一。在训练的时候，需要选择适当的重量，通过提高杠铃到肩平高度并回落到胸部，锻炼肩部肌肉。该动作对于三角肌、肱三头肌和肩胛骨外旋肌等肩部肌肉都有很好的锻炼效果。可以通过以下视频来学习该运动的正确操作。
2. 杠铃上拉
杠铃上拉是非常有效的锻炼直角肩的方法之一，也是许多健身教练们推荐的一项动作。这个动作可以有效地练习肩胛骨旋转肌，尤其是上部分。 它可以通过以下视频来学习该运动的正确操作。
3. 哑铃侧平举
哑铃侧平举是一个很好的辅助动作，可以帮助锻炼肩胛骨旋转肌和三角肌，特别是中间和后部。该动作是非常适宜于肌肉发展不均衡的人。它可以通过以下视频来学习该运动的正确操作。
4. 按下（坐姿哑铃推举）
按下是一种很好的锻炼肩部三角肌的方法。这个动作不仅可以锻炼直角肩，而且还可以锻炼其他的重要肌肉，如胸背肌、肱二头肌等。可以通过以下视频来学习该运动的正确操作。
锻炼肩部肌肉是一个非常艰苦的过程，需要你付出时间、精力和耐心。但是，通过以上的视频教程和建议，您可以找到最适合自己的练习方法，不断努力，提高肩部肌肉的力量和形态，达到理想的直角肩效果。