现代人，
两秒看微信、三秒刷微博、
中间再来个抖音，
两微一抖成为现代人生活的标配！
随着科技的进步，
手机已经成为人们生活中
不可或缺的部分，
甚至有人比喻说手机已经成了人体器官。
近日，国外一项研究发现，每天浏览社交媒体平台超过3小时的青少年，患焦虑和抑郁在内的心理问题的风险要比其他人高出60%。
在这个手机不离身的时代，
你每天花多少时间浏览信息呢？
市民：“一天算下来应该会刷7到8个小时。看新闻、抖音、看电视。”
市民：“一天刷10多个小时吧！刷抖音、微信、玩游戏。”
市民：“我不确定刷几个小时，现在休学，我刷的时间还挺长的。”
大部分年轻人表示，手机功能越来越强大之后，大家基本上都是手机不离身，就连老年人也开始进入“低头族”的行列。
市民：“年轻人现在都在刷，我们也跟着刷，一天到晚闲着就刷，有时候没事都在刷，看新闻头条、八卦。”
国外的研究人员发现，每天花30分钟浏览社交媒体，能影响年轻网民的心理健康。在社交媒体上花费3小时或更长时间，可能会显著增加一个人出现焦虑和抑郁等心理健康问题的风险。
市民：“长时间刷手机有些头晕，就是不太舒服。”
市民：“心情比较烦躁，消息回复得太多，再加上如果沉浸在手机里，对这个世界都脱轨了，对沟通这方面会有障碍。”
市民：“长期刷手机，情绪会变得不容易控制，逐渐暴躁起，更容易跟朋友脱节，跟家人矛盾会比较大。”
市民：“原本是有焦虑才来刷手机，但是刷了手机还是一样焦虑。”
焦虑归焦虑，大家刷手机的时间很难压缩辖区，甚至有人表示，刷手机其实也是一种情绪的释放。
市民：“可能在缓解情绪焦虑上会有一些帮助，因为刷手机比较放松，可以采取不同的方式释放焦虑，刷手机好像时间过得挺快。”
对于青少年来说，
长期浏览社交媒体真的更容易
引发焦虑和抑郁吗？
遇到这样的情况，
应该如何预防和缓解呢？
长时间做“低头一族”，最常见的症状会引起眼部和颈椎的不适。还有很多年轻人表示，由于白天忙于工作，于是晚上开始“报复性熬夜”，经常浏览社交媒体到凌晨。
昆明医科大学第一附属医院精神科副主任医师 程宇琪：“一个本身像游戏的行为，本身会激起大脑化学物质的产生，比如多巴胺等兴奋性物质，它对人有一些犒赏性的激励作用，所以成年人好像也会感觉到手机一拿就放不下来。”
程宇琪表示，一部分青少年依赖社交媒体，很大原因是他们在现实生活中受到了挫折，希望通过网络来寻求安慰。
程宇琪：“比如在学校受到了一些排挤，他可能更倾向于在手机里，因为手机里没有人批评他，网络里没有现实的挫折感，他倾向于在手机里寻找成就性的体验。”
程宇琪认为，青少年过度沉迷与社交媒体之后，会对身体和心理造成影响。
程宇琪：“长期‘低头族’，对颈椎脑供血不足的影响比较大，另一方面长期脑供血不足，加上睡眠不好，白天家长不让玩，晚上躲在被子里玩，肯定对情绪各方面都有影响。”
程宇琪表示，如果沉迷社交媒体影响到正常的学习、工作和生活就要引起重视。
程宇琪：“自己首先要能够识别，识别以后找原因。原因不只是是焦虑、抑郁，最主要的是跟压力有关系，跟自我调适能力也有关系。”
医生建议，如果发现自己出现焦虑、抑郁等症状，可以通过适当运动，扩展社交进行调整，不能自我调整的情况下，应尽快就医，药物治疗。
各位小伙伴，
你们每天刷多长时间的手机呢？
刷社交媒体3小时易抑郁，
关于这个问题，你怎么看？
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记者：庞兴尚 郭挺
编辑：梅岭
