肩关节是人体关节中活动范围最大的关节，很多人都有圆肩驼背的困扰，是因为肩关节活动度不够。
往往导致的各种体态问题也来了，不仅影响健康，还非常影响气质...
（如图）
所以开肩，灵活肩部很重要
那么开肩能给我们带来哪些好处？
- 灵活肩关节，缓解肩颈不适感
- 改善圆肩驼背，头前倾等体态问题
- 呼吸顺畅，释放压力，愉悦心情
- 肩部打开后，很多高级体式也会再被限制
今天分享5个简单有效的开肩动图，宅家久了，肩颈酸痛，非常适合哦。
1，站立前屈+反扣手
- 站立，双脚分开与髋同宽
- 双手在体后十指交扣
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手远离臀部，保持8个呼吸
2，反祈祷
- 跪立，双手来到体后掌心合十
- 肩胛骨靠向中线，胸腔打开
- 保持8个呼吸
3，牛面式手臂
- 跪立，右臂上举，屈肘
- 左臂向下，屈肘与右手交扣
- 肩膀打开下沉，手肘收向中线
- 保持8个呼吸，换反侧
4，穿针式
- 从四脚跪姿开始，保持臀部在膝盖正上方
- 吸气，右臂旁侧打开延展
- 呼气，穿过左腋下，掌心朝上
- 左臂伸直向前，指尖撑地
- 保持8个呼吸，换反侧
5，8字扭转
- 俯卧，左臂侧平举
- 右手推身体向右侧扭转打开
- 右手来到体后与左手交扣
- 屈双膝，脚掌踩地
- 肩膀很紧张的保持在上一步
每天抽几分钟出来练习，肩膀打开了，可以释放疲倦，保持肩颈的通畅与愉悦的心情！
