日常生活中，经常发现一个问题，那些需要保持专注的事情，比如工作，学习，我们是越来越无法专注了。
我的一个来访者对我说：“以前花一上午时间看书，觉得内心很充实。现在看一个小时就觉得时间被浪费了。即使对着电脑或者书本，表面平静如水，内心却始终躁动不安”，“天天都像热锅上的蚂蚁一样，一会儿不摸手机，就难受得不行。好像整天都在忙，又觉得一天什么都没有做。”
手机是我们很重要的通讯工具、娱乐工具、购物支付工具，日常生活的方方面面，似乎都离不开它。
那么，就算我们不用手机工作，天天刷刷抖音看看视频，明明都是娱乐，为啥很多人感觉越来越累呢？
一、 谁夺走了我们的专注力？
首先，我要说明一点，注意力分散、专注力缺失真的不怪你，而是你的大脑被一些事情宠坏了。
我们可以想一下,做什么事情不需要专注就可以完成？
你躺在沙发上动动手指，滑滑屏幕就能开心一上午。这时，虽然你是专心刷着手机，但注意力完全是碎片化的。
从文字到图片，再到短视频，我们获取的信息量爆发式增长。
这些都不用自己动脑，后台算法比你自己都清楚你喜欢看什么：这边爱豆出新剧了，那边哪里又出趣闻了。
随着手指频繁上划几秒钟，算法就会让一个个爽点不停地刺激着大脑。
我们的注意力就在网络舒适区里，被切割得稀碎！
另外，假如你看了场网球赛，各种购物、外卖平台和自媒体平台就像装了监控一样，不停地推送相关信息，无时无刻不在抢夺你的注意力。
这就是第一个现象，注意力过多，碎片化。
其次，我们的注意力慢不下来。
现在大家看剧是不是都倍速了？我基本都是1、5倍。
上次花了半个小时把《鱿鱼游戏》看完了，我都怀疑自己以前躲被窝里看一晚上小说是怎么做到的。
如果多倍速还嫌慢，不要紧，咱们还可以几分钟看完这类视频。类似的解说电影的公号，非常吸睛，点赞甚至达到八九万！不光影视剧、文学书籍、实时新闻都安排得明明白白。
学心理学，学理财，了解文化、历史都是分分钟的事，硬核UP更是能用十分钟带你看完亿万年的人类进化史。
一些需要长时间深度研究的内容也变得立得可取。
这些视频看上去做得不仅精炼，而且图文并茂趣味横生，跟这些比起来，谁愿意花几天时间去看一本枯燥的书呢？
捷径走惯了，正常的路就不知道怎么走了。
第三个现象是思考力停留在表面上。
我之前喜欢听几分钟拆解一本书，甚至还有些骄傲，一天就能“博听群书”。后来我发现我不仅记不住听的内容，连书名都没有印象。
其实，这些内容只能代表我们看到、听到，而非学到。
无论是对于内容的理解还是记忆的牢固程度上，纸质阅读的效果都比电子阅读要好。当材料内容越复杂时，纸质阅读的优势就越大。
原因有二：
1、看纸质书获取信息的节奏慢，而且也会不停地翻阅来解答阅读过程中的问题，可以帮助自己形成完整的思维导图；
2、看文字，你需要在大脑里把抽象的内容具象化，帮助自己理解和记忆，看视频就不需要这个过程。
久而久之，大脑像是一个被宠坏的孩子，就是光玩儿而不学习，困在“信息的茧房”里出不来。
二、 低幼信息带来什么后果？
如果只是浪费一些时间，抢夺一些注意力，好像也没什么问题，但是他对我们的影响远不止于此。
在及时反馈地“得到”下，我们忽略了太多失去的东西。
1.思考空间被挤压
诺贝尔经济学奖得主Daniel Kahneman的书《思考，快与慢》中提到大脑有两种系统：快思维和慢思维。快思维就像一个孩子，反应敏捷，但情绪化掌管着情感经验；慢思维就像一个睿智的老人，掌管着理性认知。只有在孩子搞不定的时候，他才会出面来理智地分析和解决问题【1】。
我们在获取及时快乐的时候，完全是孩子在掌控大脑，喜欢什么就接受什么，大脑逐渐被游戏，短视频，娱乐信息占据了，导致留给老人的空间越来越少。这就好比在一块住，老人原来还有个次卧，后来只能是阳台了。大脑只会接收信息而不会理性思考了。
更严重的是，这些及时快乐，非常受欢迎。
某短视频平台日活跃用户竟然达到了6、8亿，这似乎成了一个社会性问题[2]。
作家大前研一在《低智商社会》中，提到了日本的现状。人们对手机和互联网的依赖度越来越高，年轻人只关心感兴趣的事情，从而导致智商衰退和停止思考。他们很容易被媒体操控，失去判断的能力，活在被设定好的框架里[3]。
2. 认知资源被消耗
原本以为刷手机是休息，但是我们会发现，刷了一上午手机还是感觉很累，什么事都不想干。这不是因为变懒了，而是刷手机的同时也在消耗我们的认知资源。
大脑有个默认模式网络。在你专注做事的时候，它休眠。在注意力分散的时候，它反而比较活跃。它的功能是回想过去，憧憬未来，也叫做“胡思乱想”、“走神”。
人们都以为专注做事的时候大脑会消耗更多的能量，直到1953年，物理学家劳伦斯·索克洛夫做了个实验，让实验对象做算术题。然后记录大脑的脑电波和含氧量。结果出乎意料，做计算的时候大脑耗氧量还没有发呆的时候多。
另外，刷手机时，大脑需要不停地切换任务。
每次切换都需要先激活警觉网络，就是给新信息开门；然后启动定向网络，到达不同部位的神经源，这可以理解成让信息对号入座；最后是执行网络，与原有记忆和信息联系在一起。每次切换都要来一遍这个过程，不停地消耗我们的认知资源。
长此以往就会感觉没精神，注意力涣散。
3. 对及时快乐成瘾
很多人以为不停地点手机只是日常习惯，但随着次数越来越多，时间越来越长，已经构成了行为成瘾。
上瘾会伴随着大脑的三种变化：脱敏反应，敏化反应和脑前额叶功能退化。通俗讲就是你越来越控制不住自己，总是想多玩一会。然后你会发现以前的内容不那么有吸引力了，需要更多新鲜感和刺激感，快感阈值不断提高，越陷越深。
4. 专注力不断降低
一份来自GIIC（Global Information Industry Center）的报告中说，2008年，美国人平均每天闲暇时间所接收的信息达到了34G。而我们的注意力每秒钟能处理多大的信息量呢？按照心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi的估算，这个数字的极限大约是120bit。
简单换算一下，后者是前者的1亿。也就是说，如果你每天有 8 小时的闲暇时间，全部用来接收新信息，那么，你每天所接收到的信息 80000 份信息里面，只有 1 份能被你注意到，并进行加工和处理[4]。
也就是说，咱们的大脑带宽和CPU不足。
虽然每天海量信息灌输给你，但能接受并处理得少之又少，而剩余的信息，我们都可以称之为噪音。噪音越多，你的注意力就越分散。
微软开展过一项研究发现，现代人的专注时间降低到了八秒，怪不得很多人上班都是专注几秒钟，溜号半小时。
我们想要提高自己的自制力和专注度，抵御手机成瘾带给我们的危害，首先就要觉察以上这些隐藏在数据算法里的真相和事实。
只有明白了成瘾的原因，我们才能下定决心，尽早走出信息的桎梏，真正做好应该做的事情。并且让自己变得更加完善，改变自己，达到心中的预期。
如果你自己深陷泥沼不能自拔，甚至影响了自己的工作、学习和生活，也可以找专业的心理咨询师帮助你。
路漫漫其修远兮，吾辈，终将上下而求索。
参考文献：
1. Daniel Kahneman.思考，快与慢[M]中信出版社，2012
2. 短视频行业数据分析
3. 大前研一.低智商社会[M] 中信出版社，2010
4.Roger E Bohn. How Much Information[J]University of California, San Dieg.2009
