孕妇往往是一个家庭的中心，在这特殊的时期孕妇们的营养要求与平时有所不同，无论是叶酸、铁还是钙的需求量均大大升高。常有准妈妈们问我需要补充什么营养品，而DHA是近年来被询问最多的高频词之一。
其实，许多孕妇只听闻过DHA的大名却不知其为何物，只是闻风而补。那么DHA到底是什么呢？今天就让我们来聊一聊DHA。
DHA是什么？
DHA，化学名为二十二碳六烯酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
孕期DHA首先在子宫富集，再经胎盘进入胎儿。但是DHA作为必须脂肪酸ω-3生物活性结构之一，只能经由食物摄取，这也是为何孕期妈妈的食谱与平时不同的原因之一。
孕期需要补充DHA吗？
目前的研究对于孕期是否应该补充DHA尚未形成共识。不少研究认为，对于营养均衡的孕妇，孕期补充DHA与胎儿的生长发育状况无关，甚至有研究观察到孕期较高的DHA摄入使胎儿生长发育迟缓的发生率增加。
但是，也有不少文献报道，DHA能够改善宝宝的神经发育结局，对其今后的视觉、认知、记忆和语言功能也会有所帮助。同时DHA对于新生儿缺氧缺血性脑损伤有着预防作用。另外，孕期补充DHA还能够降低产前抑郁与产后抑郁的发生概率。
因此，我的观点是：适量补充DHA有益无害，但是，过量补充就没有必要了。
什么时候开始补充DHA?
一般来说， DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。
哪些食物能够获得大量的DHA呢？
海鲜含有大量DHA，每100g海鲜中含有约400mg的DHA，但是任何事都是过犹不及，且考虑到海产品高汞的可能性越来越大，因此建议孕妇每周食用海鲜不超过340g，以防胎儿受微量神经毒素影响。
DHA的来源还包括鱼油胶囊，和海鲜相比具有污染物含量低的优点。同时鸡蛋也是DHA的另一个食物来源，每一个鸡蛋约含有150mgDHA。
DHA补多少？
准妈妈们可每天补充约400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。
最后，我们要强调，DHA虽好，摄取量过多也是对身体有危害的。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量。所以，各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。
总之，孕期营养的原则是：均衡饮食，加强蛋白质摄入，补充维生素和钙剂，同时控盐、控糖。只要记住这条，就是掌握了孕期营养的不二法宝啦。
