膝盖是人们日常的坐立不安，是人体非常重要的关节之一，也是最大、最复杂的关节。
膝关节属于铰链关节，是人体最大的承重关节，它的承重量能达到35kg，是不是非常厉害，你想一普通人提35kg的重物多么的吃力，但是膝关节每天都要承受这些重量，并维持人们的日常活动。所以说对膝盖最大的伤害就是重量，负重越大关节的磨损也就越大。不过除了体重这个因素外，还有许多其他因素影响着膝关节。
膝关节不同时段的负重情况：
1、躺下的时候，膝关节的负重约等于0;
2、站起来或者是走路的时候，膝关节负重约是体重的1~2倍;
3、走上坡路或者是下坡路的时候，膝盖负重约是体重的3~4倍;
4、跑步的时候，膝关节的负重大约是体重的4倍;
5、打球的话，膝盖的负重约是体重的6倍;
6、如果蹲起的话，负担会更严重约是体重的8倍!
这样的话，假如你的体重是50kg的话，爬楼梯时膝盖要承担约200kg的重量;要是60kg的话，就要承担240kg的重量，简直太可怕了!
那不同年龄段要怎么保护膝盖：
30岁之前：人在15岁左右，关节处于发育期，发生疼痛也是正常现象，我们称之为生长痛。在30岁以前，膝盖都会处于健康状态，运作起来十分流畅且耐力十足，只要没有膝关节组织的损伤，基本不会有什么问题。
30~40岁之间：髌骨软骨出现轻度的磨损，会有一次脆弱期出现，可能会出现的症状有：膝关节酸痛，并且持续很长一段时间，有的人可能注意不到，但实际上这次磨损是对"膝盖使用"的预警，证明如果在无节制的使用膝盖，就会出现问题。
40~50岁之间：走远路就会感觉到疼痛，这可能是半月板出现了问题，因为半月板是膝关节内侧支撑人体活动的部位，退变的发生也会较早，而且半月板上有神经分布，退变过程中人很容易感到酸痛，如果有这种情况的话，你需要开始保养你的膝盖了。
50岁以上：膝关节可能会明显的感到疼痛，这是髌骨软骨全层磨损所致，人已经患上关节炎了。这时候我们需要节约使用膝关节，不做剧烈运动，特别是上下楼或者是爬山运动，如果需要的话，使用拐杖来减轻膝关节的压力。
日常如何保养膝盖：
过了50岁之后，走路就不要走的太久了，膝盖感到不舒服，就要停下来休息;还有不要做大量的锻炼，特别是像跑步、爬山、跳跃等剧烈运动;也不要做有关于膝关节半屈位旋转动作，这样容易伤害半月板。我们还需要做的是保持合理的体重，尽量减少膝关节的负担，并且一定要注重保暖，行走的话一定要选择合适的鞋子，不仅脚上舒服，还会缓解走路给膝关节带来的冲击力。
