陆宝，口腔医学博士，副主任医师。用简单明朗的文字热衷于向市民普及口腔健康知识，呼吁“口腔健康，预防大于治疗”。
口腔卫生好，身体才会好。
口腔卫生是预防各类疾病的重中之重。但很多人刷牙都十分地随意，有的刷不到一分钟就敷衍了事，有些朋友更是想起来了才刷一次。正所谓牙疼不是病，疼起来要人命，口腔问题引起的后果不仅仅只是这些，时间长了还会引起牙周炎等疾病。
很多人都会觉得自己已经每天认真刷牙了，但为什么牙还是又黄又暗、满口蛀牙？
那是因为，你的刷牙方式很可能是错误的，不仅达不到清洁的效果，还有可能对牙齿造成额外的损伤。
一、刷牙的主要目的：去除牙菌斑
那么究竟最有效的刷牙方式是什么呢？刷牙之前，我们首先要弄清楚刷牙的目的是什么。
刷牙最主要的目的是祛除牙菌斑，而牙菌斑又是牙周病、龋齿的成因。
因为只有牙菌斑才能在牙齿表面形成稳定的附着后，牙结石、牙垢这些物质只能通过牙菌斑才能停留在牙齿表面。
牙菌斑是龋齿、牙周病的始发因素
除了清洁牙齿的各面以外，我们刷牙最主要刷的就是牙齿和牙龈交界处，这个地方是最容易藏着各种细菌和脏东西，如果清洁不彻底，长此以往容易导致牙龈红肿、出血、牙齿松动，甚至脱落。这个原理跟洗牙其实是一样的。
刷牙可有效去除牙菌斑，保持口腔健康
二、3种常见的错误刷牙方式
首先我们来看看3种常见的错误刷牙方式，大家可以对号入座，看看你中招了没？
1、横拉型
顾名思义，就是横着刷牙，直来直去。
在错误的刷牙方式中，最常见的就是这种“横拉式”的刷牙方式了。
打个比方，直来直往拉锯就像锯树木，木头被锯到最后会断，牙齿也是一样的。
横向刷牙会损伤牙釉质，同时也会刺激牙龈。牙釉质很薄，如果长时间的横向刷牙会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。
2、竖刷型
有些朋友虽然不会横着刷牙，但却不知不觉变成了这种竖刷型。
竖刷式虽然避免了造成牙齿的楔状损伤，但是很难清洁到牙齿和牙龈间隙等隐蔽处，而这些位置往往是最容易存积食物残渣和细菌的地方，时间久了，容易导致牙龈发炎，严重者会发展成牙周炎。
另外，经常竖刷容易撞击牙龈，导致牙龈退缩，牙齿暴露，牙齿敏感等口腔问题。
3、敷衍型
还有不少朋友认为刷牙是一件无关紧要的事情。
每天给自己一个心理暗示“刷了就行！”至于时间长短嘛，无所谓。有的上班族为了赶时间，刷出泡沫就直接漱口，整个过程甚至30秒都不到。 这怎么可能做到完全清洁呢？
以上几种常见的错误刷牙方式，如果您不慎中招了，那下面这波干货赶紧收好啦！
三、养成科学正确的刷牙方式
首先大家可以记住刷牙的“333”原则——
即每天刷3次、每次3分钟、饭后30分钟内刷。
那么，正确的刷牙方式是怎样的呢？
目前世界范围内名气最大、效果最好的刷牙方法：巴氏刷牙法!
巴氏刷牙法其实很简单，也适合绝大多数人群，可以分为以下3步：
（1）牙刷和牙面成45°角，面朝牙龈
45度角刷牙齿内外侧面
牙刷置于牙齿和牙龈交界处，刷毛和牙龈呈45度角，微微用力，让刷毛部分进入牙龈沟。
先刷上、下排牙齿的外侧面（唇颊面），再刷牙齿的内侧面（即舌侧面），这样可以保证同时刷到牙龈和龈沟。
（2）小幅水平震颤并拂刷
水平震颤清颗牙龈污垢
牙刷每次覆盖2-3颗牙齿，来回移动牙刷，水平轻微震颤10次左右，向上提拉轻刷，然后再刷下一组，把牙龈沟里的污垢都清理出来。
（3）刷到牙齿的每个侧面，最后别忘了刷舌苔
需顾及到每个咬合面
刷牙不仅要刷外侧面和内侧面，还要仔细刷到牙齿的咬合面，每个面都刷完后，最后不要忘记轻刷舌苔。整个刷牙过程最好不要少于3分钟，做到动作轻柔，仔细耐心就OK了。
四、刷牙暖心小贴士
研究表明，细菌只需要两个小时就可以在牙齿表面形成牙菌斑，如果不刷牙，长此以往就会形成蛀牙，从而危害口腔健康。
我们除了要选择正确的刷牙方法外，以下几个方面也是需要注意的：
1、选择合适的牙刷
选择牙刷时，宜选择小头、软毛的牙刷；小头便于刷到口腔内最后面的牙齿，软毛可以有效防止因刷牙对牙龈造成的伤害。
2、选择正确的牙膏
牙膏需要根据个人的实际情况进行选择，原则上是选择含氟的牙膏，尽量不要选择摩擦剂粗糙的牙膏。
氟对于牙齿健康很重要，不仅可以防止有害物质对牙齿表面的破坏，还可以补充牙釉质中被细菌腐蚀掉的矿物质。
3、定期洗牙、看牙医
口腔内部环境复杂，就算我们进行了正确有效的牙齿清洁措施，也不能保证把牙齿上的细菌完全刷掉。因此，建议大家最好定期到专业的口腔医院做口腔检查，每半年到一年洗一次牙，养成良好的就医习惯。
大家还有任何关于牙齿清洁、牙具选择、牙齿美白的问题都可以留言告诉我，一口好牙离不开良好的口腔清洁习惯，希望大家平时一定要多多爱护牙齿，保护好牙齿，希望每个人都可以拥有一口吃嘛嘛香的好牙！
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