到了夏天，肉没有地方藏，很多人变得不安。到底什么时候能瘦下来？
夏天被认为适合减肥，但发胖的也不少。这种原因主要是以下四个原因造成的。
1.天气变热，饮食不规律
天气热的时候，你是什么感觉？感觉没胃口，吃不下去饭，你肯定也是这样的吧；可是凉快的时候就不同了，会变得胃口大开。
这种饥一顿饱一顿的饮食习惯，不但对减肥不利，反而会让肠胃吃不消，降低身体代谢。
像很多人，天气一热，早餐没食欲，不想吃，于是会在午餐时暴饮暴食，不仅增加肠胃负担，还很容易热量摄入超标。
还有的人，白天不好好吃饭，动不动就晚上组局，趁着晚上的凉意，喝啤酒、撸烤串，吃很多下酒菜，用脚趾头想都知道结果是什么了：多余的热量会在胰岛素的作用下合成脂肪存储在体内，导致肥胖。
相反，规律的三餐其实是有助于大脑和肠胃形成记忆的，进而达到控制饥饿感的目的。
因此，推荐的三餐时间，建议——早餐在6：30-8:30之间，午餐在11:30-13:30之间，晚餐在18：00-19:30之间。不要吃太撑，每餐吃七分饱即可，大概就是那种可吃可不吃的状态。
2.天气太热，懒得去运动
大门不出，二门不迈，如果不是上班，平时根本不想出门，只想在家里保持“葛优瘫”的状态，追追最喜欢的剧，在沙发上吃吃零食，吹吹空调，说的是你吗？
你以为吹空调会带来凉爽，但根据相关研究：吹空调也会导致变胖。
因为人是恒温动物，所以，当你感觉冷时，身体会燃烧热量来维持体温；当你感觉热时，身体会通过出汗来降低体温；当你感觉刚刚好，身体不再专门进行体温调节。
也就是说，当空调长时间恒定在20多度，就会导致身体新陈代谢减慢。从另外一个角度讲，室内温度太舒适，久坐不动，热量消耗减少，也很容易导致脂肪堆积。
综上，即使夏天，也建议坚持运动，清爽的早晨或者日落的傍晚都是不错的选择。
当然，如果你实在不想出门，在家做做简单的力量训练，平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹等都是可以的，瑜伽也不错。不过运动时最好不要开空调哦，保持室内通风。
3.经常在晚上吃夜宵
白天忙碌一天，很多人习惯于晚上放松，夏天小风一吹，啤酒、烤串、小龙虾，即使是麻辣火锅，都已经饿得两眼冒金星了，谁还管得了那么多？于是大吃特吃起来。
当然了，减肥的意思不是说，吃夜宵一定就会长胖。一个人是否会变胖，每天的热量摄入与热量消耗有关，长时间热量摄入大于热量消耗，那就会长胖，反之就会变瘦。
所以，如果你三餐吃太多，晚上再吃夜宵，如上所提及的，结果必然是胖。如果你经常加班，因此没有时间吃晚餐，那么适当来点夜宵，你也不会长胖的。只不过，希望你可以留意一些具体夜宵食物的选择。
一般来说，迫不得已吃夜宵且不想长肉的话，最好选择酸奶、牛奶、燕麦、蔬果之类的食物，加工相对减少，垫垫肚子就好。
4.天气太热，睡不好觉
本来睡眠就不好，赶上天气一热，状态更加活跃，入睡更加困难了。
再加上夏天的夜生活会比较丰富，逛夜市、KTV唱歌等，睡眠时间普遍都会减少。
你以为减肥只是少吃点、多做运动就好了吗？经常熬夜，也会对减肥进程造成影响。
在美国一项针对肥胖和睡眠关系的研究中，结果显示，不熬夜的人，肥胖率为30%，经常熬夜的人，肥胖率达到了70%。
具体来说，经常熬夜对减肥的影响，体现在：第一，会导致内分泌紊乱，新陈代谢减缓，形成易胖体质；第二，这会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天时食欲大增，增加暴饮暴食的几率。所以你懂了吧？
不要熬夜了，从今天开始，早点睡吧，躺在床上就不要玩手机了，每天最好能保证7-8小时的睡眠，晚上11点前就睡觉。
