每个人的身材都是不同的，所以对于某一项指标要达到什么水平也是因人而异的。臂围也是一个可以衡量身体部位的指标，但究竟什么样的臂围才算是合理呢？下面我们来分析一下。
臂围的正常范围在29-33cm之间，但对于肌肉发达的人士来说，36cm的臂围也是比较正常的标准，而且在健美、举重和游泳等相关竞技项目中，有着不错的表现。但凡事都有度，过高或者过低都不太好。
从一般人群的角度来看，如果臂围超过36cm，那就显得有点臃肿，不但显得不太精神，而且可能会影响到日常的生活，比如抬手、穿衣、洗澡都会变得不太自如。所以，对于大众而言，能够维持在32-35cm的臂围较为理想。
如果要通过锻炼来提高臂围，那就需要正确地进行肌肉训练，采取适当的训练量和变化，以免导致肌肉膨胀过度，而且一定要搭配科学营养，以达到促进肌肉增长的效果。
因此，要想体现出臂围36的水准，需要有适当的健身计划、有计划地进行训练，并且需要有科学的饮食营养结构。众所周知，增肌训练需要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食，每天的热量摄入也需要合理控制，达到每公斤体重2克的蛋白质摄入量。
除此之外，增肌还需要注意一些细节上的事项。例如强迫收缩，这是指在锻炼肌肉时，需要在一定时间内以极限收缩的方式进行肌肉练习。这种做法可以刺激肌肉的进一步增长，达到较为理想的锻炼效果。
在增肌的同时，也不能忘记进行有氧运动的锻炼。虽然一些健身爱好者为了追求纯粹的肌肉质量而放弃了有氧运动的锻炼，但根据科学研究，这样很容易导致心血管系统的问题，从而影响到身体的健康。所以，适当地加入一些有氧运动是有好处的。
综上所述，对于一名健康的男性来说，臂围36cm属于正常范畴，不过如果以此为目标进行肌肉锻炼，需要注意训练的强度和方式，并合理安排饮食、营养和有氧运动等方面，做到科学锻炼，才能得到较好的增肌效果。