1、大腿和臀部怎么减
要减少大腿和臀部的赘肉需要采取一些有效的方法。一些人可能因为遗传、生活习惯等原因在这些部位很容易积聚脂肪，但是这并不意味着它们是无法减去的。下面是一些可以帮您减脂的建议。
1. 减少热量的摄入：若有目的地减少大腿和臀部那该是你需要节约热量。通过减少热量的摄入，减肥成效会更显著一些。可以采取均价小而频繁进食，以获得更快的代谢率。
2. 饮食的选择：高脂肪、高糖分的食物应该尽量避免。扩大摄入高蛋白、高纤维食物，像是燕麦、瘦肉、蔬菜、水果等来满足身体的营养需求，同时减少热量的摄入。
3. 坚持运动：体育运动是减少大腿和臀部脂肪的最佳方法。选择负荷大且刺激肌肉的体育盘问，如游泳、慢跑、骑车和爬山等等。定期的运动会增加代谢速率，帮助您在运动后消耗更多的热量。
4. 特别针对有问题是肌肉：有针对性地锻炼大腿和臀部。常常做有针对性锻炼，例如深蹲、踢腿等等。这些锻炼可以改善肌肉紧致度，同时可以帮助消耗更多的脂肪。
5. 坚持不懈：减肥是一个漫长、困难的过程。只有坚持到底才能看到成效。需要不断地提高解决问题的意志力。
减少大腿和臀部脂肪需要采取科学的方法，只有坚持不懈，将上述方法贯穿整个生活中，才能获得减肥的成功。
2、大腿和屁股怎么减肥做什么运动?
现代人的生活方式普遍偏于静态，久坐少动，这会导致我们的大腿和屁股部位容易积累脂肪，形成赘肉。减掉这些脂肪，其实并不需要进行激烈的运动，只需要选择一些适合的运动和正确的减肥方法，就可以实现减肥瘦身的目标。
一、如何减大腿赘肉？
1.跳绳：这是一种非常简单却十分有效的运动方式，每天跳绳30分钟，对于减少大腿上的脂肪有很好的效果。
2.蹲起：蹲起是一种非常有效的锻炼大腿肌肉的方法。每天坚持蹲起运动，大腿上的脂肪会得到有效的消耗。
3.慢跑：慢跑是一种有氧运动，每天坚持跑步15分钟，可以达到燃烧大腿脂肪的目的。
二、如何减少屁股赘肉？
1.桥式运动：桥式运动通常是采用仰卧起坐的方式进行，将脚掌放在地上，仰卧身体，然后抬起臀部，最后再慢慢放下。每天坚持进行这种运动，对于锻炼屁股肌肉非常有效。
2.爬楼梯：爬楼梯是一种有效的锻炼屁股肌肉的方法，每天尽量多走高楼梯，可以达到加速消耗脂肪的目的。
3.踏步机：踏步机可以很好地锻炼屁股肌肉，每天坚持20分钟的锻炼，可以有效消耗屁股部位的脂肪。
以上是针对减掉大腿和屁股赘肉的一些运动方法和建议。同时需要注意的是，在减肥过程中，饮食也是非常重要的因素。避免高热量的食物和油脂食品，适当增加蔬菜和水果的摄入量，多饮水，这样才能更好地实现减肥瘦身的目标。