说起燕麦，大家都很熟悉， 它是一种常见的粗粮食物，是一种高纤维、高蛋白、高碳水化合物的粗粮，很适合减肥期间的女性朋友来食用。吃它能补充营养，常吃预防心血管疾病、降血糖、 润肠通便、补充钙质、美白祛斑等功效，因此燕麦片是很多追求健康饮食的人的必备食物，不过我们选择燕麦片要选择“生燕麦片”和“纯燕麦片”等，其主要成分就是燕麦，不要选择那种糖分，或者其它添加的植脂末、奶香香精和糊精等燕麦片，这样吃起来更健康。
燕麦富含大量的膳食纤维，有促进肠道蠕动的作用，用它来替代主食还有利于减肥。而牛奶富含优质的蛋白质和钙质， 每天一杯， 既能补钙还能增强免疫力。 牛奶是燕麦的黄金搭配 ，煮粥时再加入些鹌鹑蛋和蔓越莓等， 让牛奶燕麦粥的营养更上一层楼，口味更是锦上添花。这早餐做法简单，五分钟就能搞定，香浓可口，营养又美味，低脂又饱腹，女人早上每天吃一碗，排毒燃脂瘦出小蛮腰 ，吃出好气色，你也不妨试试吧。
【鹌鹑蛋牛奶燕麦粥】
原料： 燕麦 1小碗 兰雀高钙低脂牛奶 1盒 鹌鹑蛋 4个 蔓越莓 1小把
制作：1. 准备好原材料； 2. 将1盒兰雀高钙低脂牛奶倒入锅中加热； 3. 加入适量的燕麦； 4. 加入几个鹌鹑蛋进锅去煮； 5. 大火煮开，再煮上一、两分钟； 6. 盛入小碗中，撒上蔓越莓粒；
7. 端上桌了。
小贴士：1. 一定要选择纯燕麦片，不要选择添加糖份、或者其它添加剂的燕麦； 2. 鹌鹑蛋比起鸡蛋易熟，而且营养更好； 3. 不要加入糖，可以加入少许蔓越莓或者其它的水果干代替。
